Джиллиан Майклс – «Революция тела».

http://www.fitnessera.ru/revolyuciya-tela.html#more-231

«Революция тела» («Body Revolution»)

Беспрецедентная программа от Джиллиан Майклс – «Революция тела». Курс рассчитан на 90 дней. Всего в программе 3 фазы:

1) разгон метаболизма, сжигание жира;

2) тяжелые упражнения, полностью изменяющие ваше тело;

3) закрепление результата и шлифовка новых форм.

Каждая фаза длится один месяц (заниматься нужно 6 дней в неделю) и состоит из 6ти тренировок: две тренировки – кардио, две тренировки на «переднюю часть тела» и две тренировки на «заднюю часть тела».

Итак, вы должны будете заниматься по такому расписанию:

Понедельник: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;

Вторник: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;

Среда: кардио

Четверг: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;

Пятница: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;

Суббота: кардио

Воскресенье: отдых.

Занимаясь по данной программе, не нужно заниматься другими упражнениями, ведь вся суть «Революции тела» в том, чтобы давать отдохнуть мышцам одной из зон тела за 2 дня перерыва между проработками этой зоны, когда будут тренироваться другие. За счет соблюдения этого принципа вы добьетесь максимально больших результатов, преобразив свое тело до неузнаваемости.

Для занятий потребуются коврик, гантели и эспандер.

Результативных тренировок!

Вот расписание программы «Революция тела», по которому вы можете ориентироваться, по каким же видео заниматься:

1 — 4 недели

ФАЗА 1

День недели	Неделя 1	Неделя 2	Неделя 3	Неделя 4
Пн	Тренировка 1	Тренировка 1	Тренировка 3	Тренировка 3
Вт	Тренировка 2	Тренировка 2	Тренировка 4	Тренировка 4
Ср	Кардио 1	Кардио 1	Кардио 1	Кардио 1
Чт	Тренировка 1	Тренировка 1	Тренировка 3	Тренировка 3
Пт	Тренировка 2	Тренировка 2	Тренировка 4	Тренировка 4
Сб	Кардио 1	Кардио 1	Кардио 1	Кардио 1
Вс	Отдых	Отдых	Отдых	Отдых

5 — 8 недели

ФАЗА 2

День недели	Неделя 5	Неделя 6	Неделя 7	Неделя 8
Пн	Тренировка 5	Тренировка 5	Тренировка 7	Тренировка 7
Вт	Тренировка 6	Тренировка 6	Тренировка 8	Тренировка 8
Ср	Кардио 2	Кардио 2	Кардио 2	Кардио 2
Чт	Тренировка 5	Тренировка 5	Тренировка 7	Тренировка 7
Пт	Тренировка 6	Тренировка 6	Тренировка 8	Тренировка 8
Сб	Кардио 2	Кардио 2	Кардио 2	Кардио 2
Вс	Отдых	Отдых	Отдых	Отдых

9 — 13 недели

ФАЗА 3

День недели	Неделя 9	Неделя 10	Неделя 11	Недели 12-13
Пн	Тренировка 9	Тренировка 9	Тренировка 11	Тренировка 11
Вт	Тренировка 10	Тренировка 10	Тренировка 12	Тренировка 12
Ср	Кардио 3	Кардио 3	Кардио 3	Кардио 3
Чт	Тренировка 9	Тренировка 9	Тренировка 11	Тренировка 11
Пт	Тренировка 10	Тренировка 10	Тренировка 12	Тренировка 12
Сб	Кардио 3	Кардио 3	Кардио 3	Кардио 3
Вс	Отдых	Отдых	Отдых	Отдых

Примерное меню на системе -60

Примерное меню на неделю:
     ПН.:
Завтрак: Каша + 2 бутера.
Обед: 2-е блюдо + салат.
Ужин: Крупа + овощи.

     ВТ.:
Завтрак: Глазунья с помидорами + хлеб + сладость.
Обед: 2-е блюдо + салат.
Ужин: Молочка + фрукты.

     СР.:
Завтрак: Каша + 2 бутера.
Обед: Суп с мясом + овощи.
Ужин: Мясо.

     ЧТ.:
Завтрак: Омлет + 1 бутер + сладость.
Обед: 2-е блюдо + салат.
Ужин: Рыбка.

     ПТ.:Завтрак: Каша + 2 бутера.
Обед: 2-е блюдо + салат.
Ужин: Крупа + овощи.

     СБ.:
Завтрак: Яйца всмятку + выпечка.
Обед: Суп с мясом + овощи.
Ужин: Молочка + фрукты.

     ВС.:
Завтрак: Каша + 2 бутера.
Обед: 2-е блюдо + салат.
Ужин: Мясо.

ПН.:

завтрак  : 100 грамм нут тушеный с рулькой в мульте + кусочек тортика + кофе  б/с

обед  : сибас запеченый со сметанной заправкой и луком + чай б/с

ужин  : творог 150 + кефир 100 + яблоко 

ВТ.:
завтрак : 2 кекса ,кофе с сахаром ,сэндвич с рыбкой красной

обед  : запеченая свенина в мульте ( с соев.соусом ..с 1 ч.л. майонеза и приправами )  2 огурчика  2-3 хлебца  

ужин : йогурт натуральный 150 грамм, творог 5 % 150 грамм яблоко

СР.:

Завтрак:-кофе с сахаром 300 мл-хлебцы гречневые 3 шт-колбаса вареная 50 гр

-пастила 20 гр

Обед :- спагетти и тв.сорт.пшен 200 гр- сыр пармезан  30 гр-тушеные овощи в мультиварке 150 гр

Ужин :- творог зерненный 5% 200 гр- слива 7 шт-яблоко  1 шт-кефир 3% 150 мл 

ЧТ.:
завтрак  :2 бутика с печенкой ..на кусочках серого батона 1 кусочек тортика чай б/с 
 Обед  : плов системный (кура б/к и б/ж, лук, морковь, специи , 1 ст.л. масла на 7 порций)
Ужин :творог  5 % - 200 гр биобаланс 1 % - 150 грамм яблоко чернослив 6 шт 

ПТ.:
завтрак  :3 бутика с паштетом печеночным ..на багете ( маленькие круглешки ) 
1 кусочек тортика чай б/с 
Обед  : рулет куриный запеченый в мульте (б/к и б/м) помидор огурец 
Ужин :творог  5 % - 200 гр биобаланс 1 % - 150 грамм яблоко чернослив 6 шт 

СБ.:
ЗАВТРАК :1.кусочек тортика "Трюфель"1 бутерброд с салатом и форелью Кофе с сахаром
     ОБЕД :Тушеная капуста с мясом -5 ст.л. Чай черный
     УЖИН:Творог зерненый (150 гр).Яблоки маленькие 2 шт 6 шт чернослива
1 ст. Активии (3%).

ВС.:
завтрак:Творог с клубникой, голубикой, сушеной клюквой и сметаной 1 кусочек тортика Трюфель Кофе с сахаром
 ОБЕД :Плов системный  - 400 гр. Чай черный
 УЖИН :3 бедрышка (запекала в духовке с перцем, солью и чесночком в фольге ) без кожи и жира

ПН.:
завтракТорт "трюфель"  кусочек Кофе с сахаром
 ОБЕД :Ленивые голубцы 2 шт.Гречка отварная 3 ст.л.
Чай черный
 УЖИН:
Творог зерненый (150 гр).2 помидорки. 2 огуреца. 1 ст. Активии (3%)

ВТ:
завтрак : кусочек тортика+ котлетка+  2 ст.л.салатик из капусты и черри
обед : отварная гречка + 2 котлетки парных ( фарш домашний, яйца, лук, капуста)
ужин : 5 шт.черри+ огруец+ 150 грамм зерененого творога 5% + 150 мл Активии кефирной 3 %

СР:
завтрак : котлетка жаренная + 2 ст.ложки салата из молодой капусты и помидоров черри шарлотка мааааленький кусочек + пряник  + чай б/с
обед : фаршированный перец запеченный в духовке ( фарш, яйцо, лук , черри, ) с верху сыр 10 грамм
ужин : яблоко+  зерненный творог 5 % 150 грамм + Активия кефирная  3 % 200 мл

ЧТ:
завтрак:зефир в шоколаде - 1 шт йогурт с земляникой - 100 гр печенье , крекер – 50 грамм чай с сахаром – 200 мл
обед:фаршированный перец – 2 половинки , 300 грамм ( перец, фарш домашний, яйцо, лук, помидоры, запечен в духовке ) Чай б/с – 200 мл
ужин:активия кефирная 3 % - 150 мл творог зерненный 5 % - 150 грамм яблоко – 100 грамм

Сладкое

КОНФЕТЫ ПО ГОСТУ "ЗОЛОТАЯ НИВА" ДЛЯ KITCHENAID - РЕЦЕПТ. Добавлен:chef Ruletka\  |  12.12.2012 20:36  Кухня: русская  Время приготовления: 90 мин.  Количество порций: 22  Сложность: Простой

ИНГРЕДИЕНТЫ

Рецептура конфет:

-288гр корпус

-192гр шоколадная глазурь

-25гр вафельная крошка

__________

Рецептура пралинового корпуса:

-26гр сахарный песок

-105гр молоко, пережжённое с сахаром

-131гр ядро миндаля жареное

-11гр сливочное масло

-18гр масло какао

-2,61гр ликёр "Южный"

-0,02гр ванилин

-0,36гр эссенция цитрусовая

__________

Рецептура молока, пережжённого с сахаром:

-135гр молоко сгущённое

-109гр сахарный песок

КАК ПРИГОТОВИТЬ

ПОШАГОВЫЕ ФОТО РЕЦЕПТА

	1. На фото набор продуктов для изготовления конфет: вафельные листы,сгущённое молоко, сахарный песок, сырое ядро миндаля, сливочное масло, масло какао, ликёр "Южный", цитрусовая эссенция, ванилин, шоколадная глазурь (у меня высококачественный 72% шоколад с фруктовыми нотами).
	2. Сахарный песок смолите в пудру. Для изготовления корпуса ядра миндаля бланшируйте 1 минуту в кипящей воде, откиньте на сито, очистите от кожицы и полностью просушите при комнатной температуре. Обжарьте миндаль на сухой сковороде до золотистого оттенка, а затем смолите в кофемолке.
	3. Соедините в толстостенном сотейнике сгущённое молоко и сахарную пудру. Уваривайте на тихом огне, беспрерывно помешивая, до тёмно-коричневой массы (я уваривала порядка 40 минут... на производстве смесь уваривается 1-1,5 часа в варочном котле с мешалкой). Охладите пережжённое молоко до t=30С.
	4. Соедините молотый миндаль, сахарную пудру, масло какао и пережжённое молоко t=30C.
	5. Пробейте массу в процессоре до однородной консистенции (я пробивала массу порядка 20 минут... на производстве смешивание продуктов происходит в меланжере, после чего полученную массу направляют с целью достижения оптимальной степени измельчения на двукратное вальцевание, а затем отправляют на поточную линию).
	6. Добавьте к пралине размягчённое сливочное масло, ликёр "Южный", ванилин и цитрусовую эссенцию. Пробейте массу погружным блендером.
	7. Прогрейте массу до t=40С на водяной бане.
	8. Охладите, взбивая миксером, до t=26C.
	9. Отсадите пралине через кондитерский мешок в виде куполов (отсаживала корпуса массой по 13гр). Охладите корпуса в холодильнике до застывания, а затем придайте кончиками пальцев куполам заострённую форму.
	10. Темперируйте шоколадную глазурь затравочным методом: расплавьте на водяной бане 3/4 шоколада до t=45С. Снимите шоколад с бани, частями введите остатки шоколада, беспрерывно вымешивая лопаткой до t=30C.
	11. Окуните корпуса в шоколадную глазурь, уберите в холодильник до полного застывания глазури.
	12. Вафельные листы измельчите в крошку.
	13. Вторично глазируйте конфеты шоколадной глазурью, а затем незамедлительно окуните их в вафельную крошку. Уберите в холодильник до полного застывания глазури.
	14. -
	15. - Шоколадные пончики с кофейной глазурью Ингредиенты       горячая вода (для глазури)   1 ст. л.   какао порошок (для теста)   1/4 стакана   кефир 1% (для теста)   1/2 стакана   коричневый сахар (для теста)   3/4 стакана   кофе растворимый (для теста)   1 ст. л.   кофе растворимый (для глазури)   1 ч. л.   молоко (для глазури)   2-3 ст. л.   мука   1 стакан   растительное масло (для теста)   1/4 стакана   сахарная пудра (для глазури)   1 стакан   сливочный сыр (для глазури)   100 г   сода пищевая   1/2 ч. л.   соль (для теста)   1/4 ч. л.   шоколадная посыпка (опционально)     экстракт ванили (для глазури)   1 ч. л.   экстракт ванили (для теста)   1 ч. л.   яйцо (для теста)   1 шт. общее время 00:00 время приготовления 00:25 порций 6 сложность       1 калорий в 1 пр.  pro 1 Соскучились по сладостям? А они уже ждут вас! Ароматные шоколадные пончики в кофейной глазури - теплый и, в то же время, бодрящий десерт. Налетай! Разогрейте духовку до 180 градусов. Смешайте сухие ингредиенты для теста: муку, какао порошок, кофе и соду. 2 В отдельной посуде смешайте яйцо, растительное масло и ваниль... 3 Добавьте кефир и сахар. Тщательно перемешайте... 4 И добавьте "жидкие" ингредиенты к сухим. 5 Размешайте, чтобы не было комочков. 6 Смажьте формы для выпечки и поместите в них тесто. 7 Выпекайте в духовке 10-12 минут, затем дайте немного остыть, выньте из формы и поместите на решетку. 8 Пока пончики пекутся, приготовим глазурь. Смешайте все компоненты для глазури и добейтесь образования однородной массы. 9 Обмакните пончик в глазурь... 10 Верните его на решетку, чтобы лишняя глазурь стекла, и посыпьте шоколадной посыпкой.   Два способа приготовить круассаны Ингредиенты       быстрорастворимые дрожжи   4.5 ч. л.   масло   100 г   молоко   1.5 стакана   молоко+10%сливки   1/2 стакана   мука   4 стакана   сахар   2 ст. л.   соль   2 ч. л.   шоколад   200 г   общее время 00:00 время приготовления 05:45 порций 12 сложность       1 калорий в 1 пр.  pro     1 Французские круассаны - дома! Что может быть лучше хрустящей ароматной булочки на завтрак? Предлагаю вашему вниманию два способа приготовления круассанов: тесто одинаковое, а вот завернуть его можно по-разному. Классический круассан без начинки или круассан с шоколадом. Что вам больше по душе? Итак, для теста: в большой миске объедините 2 стакана муки с солью, сахаром и дрожжами. Смешайте молоко и молоко+сливки и добавьте его в мучную смесь. Взбивайте миксером на низкой скорости 2 минуты. Добавьте оставшуюся муку и вымесите мягкое, но не липкое тесто. Можете добавить еще немного муки по своему усмотрению. Накройте миску с тестом полиэтиленовой пленкой и отправьте в ??холодильник на час. Затем раскатайте тесто в пласт и мысленно разделите тесто на три равные части по вертикали. Среднюю смажьте тонким слоем сливочного масла, накройте ее оставшимися сухими и раскатайте. Повторите еще раз и уберите в холодильник на полчаса. Повторить еще 3 раза. Ффух..готово! Перед использованием оставьте часа на 4 в холодильнике. Теперь это тесто можно использовать для круассанов! 2 Итак, способ первый: разрежьте тесто на 4 части. 3 Затем каждый квадрат по диагонали. 4 Немного вытяните углы пальцами. 5 Сделайте с одной стороны небольшой надрез. 6 Вот так. И начинайте скручивать. 7 Вот так, осторожно пальцами. 8 Все! круассанчик готов) 9 Немного сверните его краями в такой рогалик, придав окончательную форму. 10 И второй способ - делаем круассаны с шоколадом. Разделите пласт теста на прямоугольники. 11 Положите в серединку несколько окошек шоколада. А впрочем - любой начинки по вкусу) 12 И осторожно закатайте в рулон. И выпекайте в духовке при температуре 220 градусов 15-20 минут до золотистой корочки. нннпвллненпп гг пппппп