Джиллиан Майклс – «Революция тела».

http://www.fitnessera.ru/revolyuciya-tela.html#more-231

«Революция тела» («Body Revolution»)

Беспрецедентная программа от Джиллиан Майклс – «Революция тела». Курс рассчитан на 90 дней. Всего в программе 3 фазы:

1) разгон метаболизма, сжигание жира;

2) тяжелые упражнения, полностью изменяющие ваше тело;

3) закрепление результата и шлифовка новых форм.

Каждая фаза длится один месяц (заниматься нужно 6 дней в неделю) и состоит из 6ти тренировок: две тренировки – кардио, две тренировки на «переднюю часть тела» и две тренировки на «заднюю часть тела».

Итак, вы должны будете заниматься по такому расписанию:

Понедельник: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;

Вторник: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;

Среда: кардио

Четверг: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;

Пятница: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;

Суббота: кардио

Воскресенье: отдых.

Занимаясь по данной программе, не нужно заниматься другими упражнениями, ведь вся суть «Революции тела» в том, чтобы давать отдохнуть мышцам одной из зон тела за 2 дня перерыва между проработками этой зоны, когда будут тренироваться другие. За счет соблюдения этого принципа вы добьетесь максимально больших результатов, преобразив свое тело до неузнаваемости.

Для занятий потребуются коврик, гантели и эспандер.

Результативных тренировок!

Вот расписание программы «Революция тела», по которому вы можете ориентироваться, по каким же видео заниматься:

1 — 4 недели

ФАЗА 1

День недели	Неделя 1	Неделя 2	Неделя 3	Неделя 4
Пн	Тренировка 1	Тренировка 1	Тренировка 3	Тренировка 3
Вт	Тренировка 2	Тренировка 2	Тренировка 4	Тренировка 4
Ср	Кардио 1	Кардио 1	Кардио 1	Кардио 1
Чт	Тренировка 1	Тренировка 1	Тренировка 3	Тренировка 3
Пт	Тренировка 2	Тренировка 2	Тренировка 4	Тренировка 4
Сб	Кардио 1	Кардио 1	Кардио 1	Кардио 1
Вс	Отдых	Отдых	Отдых	Отдых

5 — 8 недели

ФАЗА 2

День недели	Неделя 5	Неделя 6	Неделя 7	Неделя 8
Пн	Тренировка 5	Тренировка 5	Тренировка 7	Тренировка 7
Вт	Тренировка 6	Тренировка 6	Тренировка 8	Тренировка 8
Ср	Кардио 2	Кардио 2	Кардио 2	Кардио 2
Чт	Тренировка 5	Тренировка 5	Тренировка 7	Тренировка 7
Пт	Тренировка 6	Тренировка 6	Тренировка 8	Тренировка 8
Сб	Кардио 2	Кардио 2	Кардио 2	Кардио 2
Вс	Отдых	Отдых	Отдых	Отдых

9 — 13 недели

ФАЗА 3

День недели	Неделя 9	Неделя 10	Неделя 11	Недели 12-13
Пн	Тренировка 9	Тренировка 9	Тренировка 11	Тренировка 11
Вт	Тренировка 10	Тренировка 10	Тренировка 12	Тренировка 12
Ср	Кардио 3	Кардио 3	Кардио 3	Кардио 3
Чт	Тренировка 9	Тренировка 9	Тренировка 11	Тренировка 11
Пт	Тренировка 10	Тренировка 10	Тренировка 12	Тренировка 12
Сб	Кардио 3	Кардио 3	Кардио 3	Кардио 3
Вс	Отдых	Отдых	Отдых	Отдых